Часть вредных продуктов, среди которых фастфуд, можно заменить более полезной альтернативой. Они помогут заменить калории, при этом отказываться от любимых блюд не придется.
Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, какие возможны варианты.
Биг тейсти. Всеми любимый бургер содержит много жиров и не является здоровой едой. Но иногда мы попадаем в Макдональдс и от тех запахов начинают течь слюнки. Замена – Грик Мак или Панини Тоскана. Если убрать соус и сыр, получится лепешка с мясом и овощами.
Какао Nesquik. Очень часто дают детям в качестве «полезного» завтрака, но оказывается, что на 1 стакан с молоком приходится 3 чайные ложки сахара. Замена – классический какао на молоке. Таким образом, можно контролировать количество сахара самостоятельно.
Классический чизкейк. Очень вкусно, но довольно жирно. Можно заменить домашней альтернативой без добавления масла в основу и с заменой части сыра на йогурт. Еще одна замена –творожная запеканка с гладкой текстурой и ягодами.
Фруктовые смузи. Увлечение этим напитком и суждение, будто он полезен, ошибочно. Его можно употреблять, если нет возможности поесть, либо нужно быстро восстановить силы, либо вы/ребенок по-другому не едите фрукты. Но там содержится большое количество фруктозы. Замена – часть фруктов убрать и добавить овощи/зелень. Выбирайте леегкую основу – вода/кефир/нежирное молоко, делайте густой смузи, чтобы сохранить цельные кусочки.
Запеченные роллы и в кляре. Роллы в кляре и с большим количеством соуса или сыра – не самый лучший вариант для желудка и фигуры. Замена – роллы с водорослями, овощами и рыбой – отличный вариант полноценного приема пищи.
