У вас є цей підлий голосок у голові? Той, хто судить. Який ніколи не задоволений. Той, хто звинувачує, любить зображати із себе жертву.
Цей голос – ваш внутрішній критик. Це не ти.
Звідки береться внутрішній критик?
Кожен з нас має внутрішнього критика. Зазвичай це походить із раннього життєвого досвіду, який засвоюється і сприймається як те, що ми думаємо про себе.
Часто багато з цих негативних голосів походять від наших батьків.
Наприклад, якщо ваша мама постійно казала вам, що ви росли дурним, є велика ймовірність, що ви відчуваєте потребу в самоосвіті і доводите, що ці голоси невірні, або звинувачуйте себе за дурість щоразу, коли потерпіли невдачу.
Хоча змусити замовкнути внутрішнього критика можливо, ми хочемо, щоб ви зрозуміли, що цього не станеться, просто виконавши вправу.
Це процес, який вимагає терпіння, часу та готовності відпустити старі негативні моделі мислення.
Тепер, коли ми знаємо, звідки береться наш внутрішній критик, перейдемо до першої поради про те, як припинити негативні розмови з самим собою:
Запитайте себе: «Це факт?»
Більшість наших негативних думок походить від нашого внутрішнього критика: вони підлі і сповнені суджень.
Незалежно від того, чи зосереджені вони на нашій невпевненості чи недоліках, вони все одно виходять із одного й того самого джерела.
Запитуючи: «Це факт?», ми робимо швидку перевірку реальності.
Наступного разу, коли ви подумаєте: «Нікому немає справи до мене» або «Ці люди знущаються з мене», зробіть крок назад і запитайте себе: «Це правда?»
Наш внутрішній критик не є нашим ворогом, якщо ми вміємо спостерігати і відпускати його.
Зрозумійте, що ви не такі важливі
Це може здатися жорстоким, але це, ймовірно, одна з найправдивіших речей, яку ви коли-небудь дізнаєтесь про себе.
Нині на Землі живе 8 мільярдів людей. Ви справді думаєте, що все, що говорить ваш внутрішній критик, має значення? Це просто ланцюжок думок, який ви можете зупинити будь-якої миті.
Усвідомлення того, що ви не такі вже важливі, вдарить по вашому его, але допоможе вам прийняти себе такою, якою ви є насправді.
Створюйте щось щодня
Неважливо, що це, головне, щоб воно походило від вас. Ми живемо в такий час, коли нас засипають відео на YouTube, постами у Instagram, трансляціями у Facebook, подкастами тощо. Ми стаємо споживачами.
І хоча це непогано, важливо зробити крок назад і бути дуже чесним із собою.
Якщо ваш внутрішній критик так вас турбує, це ознака того, що ви нічого не робите. Ви аналізуєте, раціоналізуєте та дивіться на те, що роблять інші.
Якщо ви залишаєтеся у своїй смузі і творите, ваш внутрішній критик все одно казатиме: «Ти поганий художник», «Ти нічого не продаси», «Нікому немає справи до твого мистецтва».
Але цього разу у вас буде достатньо сміливості сказати у відповідь, наприклад:
«Це не правда. Подивися, скільки чудових картин я написала». «Я роблю те, для чого народжена, і цього мені достатньо», «Можливо, я ще нічого не продала, але збираюся».
Чим більше ви створюєте, тим краще ви стаєте у творчості. І в міру того, як ваша впевненість зміцнюватиметься, ваш внутрішній критик поступово втратить свій голос.
Запитайте себе: «Чому це мене турбує?»
Щоразу, коли ви чуєте, як внутрішній критик з’являється в голові, запитайте себе: «Чому саме ця річ мене непокоїть?».
Коли наш внутрішній критик спалахує, це означає, що ми маємо старе переконання, за яке ми все ще тримаємося.
Але чому це вас турбує? Копайте глибше, завжди є щось, що намагається сказати підсвідомість, але ви, можливо, ще не знаєте про це.
Стати своїм вболівальником
Змусити замовкнути свого внутрішнього критика — це процес, який починається з того, що ви стаєте вболівальником.
Що означає бути власним уболівальником і як ви можете це зробити?
Хваліть себе. Щоразу, коли ви робите щось добре, кажіть щось на зразок: «Ти чудова. Я так пишаюся тобою».
Спершу це буде дивно. Але вам не обов’язково вимовляти це вголос. Ви можете просто вимовити це в умі або записати.
