Робота над м’язами кора, які утворюють талію, є однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити.
Сильний корпус допомагає вам піднімати, носити, стояти, сидіти, бігати, стрибати.
Які вправи найкраще підходять для талії?
Бічна планка
а) Нахиліться на правий бік тіла по прямій лінії від голови до ніг, зігнувши руку і розташувавши лікоть під плечима.
б) Затримайтеся на 30 секунд і повторіть ліворуч.
Собака
а) Займіть положення на підлозі, встаньте на руки та коліна, напружте м’язи кори. Підніміть праву руку, поки вона не буде поряд з вухом, одночасно піднімаючи ліву ногу, доки вона не стане паралельною підлозі.
б) Поверніться у вихідне положення та повторіть з лівою рукою та правою ногою. Тримайте корпус напруженим, щоб не впасти набік.
Прес + велосипед
а) Ляжте, піднявши голову та плечі, руки за головою.
б) Піднесіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу під кутом 45 градусів.
Скручування одним коліном із поворотом
а) Ляжте на спину, одна нога зігнута, інша випрямлена, пальці біля скронь.
б) Скручуйтесь від корпусу (не напружуйте шию вперед чи вгору) одночасно з поворотом до зігнутого коліна під кутом 45 градусів. Поверніться у вихідне положення та повторіть.
Обертання
а) Почніть із становища високої планки, з плечима над зап’ястями та однією прямою лінією від голови до пальців ніг.
б) Піднявши ліву руку з килимка, розгорніться у положення бічної планки.
в) Опустіть руку назад на килимок і повторіть з іншого боку.
Поплескування
а) Почніть із становища високої планки, з плечима над зап’ястями та однією прямою лінією від голови до пальців ніг.
б) Підніміть праву руку вгору і торкніться лівого плеча — намагайтеся не дозволяти стегнам або корпусу рухатися у своїй.
в) Поверніть руку на килимок та повторіть з іншого боку.
