Гантели и штанга — это замечательное оборудование. Но в домашних условиях больше подходит что-то легкое и при этом действенное, дающее нагрузку на тело – фитнес-резинка, к примеру.
По словам Келси Шиан, персонального инструктора iFit, фитнес-резинка — один из самых недооцененных видов силовых тренировок. Она создает постоянное напряжение, которое увеличивается по мере того, как вы ее растягиваете.
Тренировки с фитнес-резинкой не только были признаны отличной альтернативой поднятию свободных весов в исследовании, опубликованном в Journal of Human Kinetics; они также заставляют мышечные волокна разогреться сильнее, чем при работе со свободными весами.
Используйте следующий план для занятий с фитнес-резинкой.
ДЕНЬ 1-7: Поставьте цель
Выполните каждое упражнение в течение 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между движениями. Начиная тренировку, думайте о том, почему вы здесь, и о том, что вы чувствуете при каждом движении.
ДЕНЬ 8-14: Откорректируйте курс
Для каждой тренировки придерживайтесь того, чтобы выполнять упражнения в течение 30 секунд каждое, отдыхать 15 секунд между движениями и выполнять схему три раза. Проанализируйте, с какими упражнениями на прошлой неделе вы чувствовали сложности.
ДЕНЬ 15-21: Повысьте интенсивность
Старайтесь выполнять каждое движение в течение 45 секунд с 15-секундным перерывом на отдых, и так в течение трех раундов. Когда освоили движения, начинайте повышать уровень энергии и сжигания.
ДЕНЬ 22-30: Тренируйтесь с удвоенной силой
Выкладывайтесь на полную каждую минуту каждой тренировки. Вы готовы работать 45 секунд с 15 секундами отдыха между движениями в течение четырех раундов?
Отслеживайте свой прогресс! В конце тренировки (или недели) записывайте, сколько повторений вы сделали за это время. Эти записи послужат ориентиром, который поможет вам наблюдать за ростом и знать, когда нужно повышать уровень.
