Многие задаются вопросом, можно ли похудеть таким образом, чтобы вес больше не откатывался и не приходилось вновь проходить через этот процесс в погоне за заветными формами.
Диетолог Светлана Фус рассказала, возможно ли это, а также предоставила несколько советов, которые помогут перенести период адаптации.
«Мой ответ: похудеть навсегда – нельзя, но можно держать вес в норме на протяжении всей жизни. Для этого не нужно каждый день «заставлять» себя питаться правильно и заниматься спортом. Для тех, кому это кажется сложным, нужно просто начать и дать своему организму «втянуться», а со временем это войдет в привычку», – пояснила диетолог.
По словам Фус, для правильного питания, которое принято считать дорогим, нужно использовать всего лишь привычные продукты: овощи, фрукты, каши, яйца, мясо, молочные продукты. Важно употреблять их в нужном количестве и вовремя. ⠀
Несколько советов, чтобы легче перенести период адаптации:
Разделите все необходимые для вас продукты на четыре приема.
Растительные продукты – важная часть питания, поэтому они должны присутствовать в вашем дневном рационе не менее 3-4 раз.
Не допускайте возникновения чувства голода.
Ешьте достаточное количество белка.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам.
Исключите из рациона сахар. Если глюкоза, фруктоза и сахароза грамотно распределены в течение дня, то тяга к сладкому не появляется. Если ощущается дефицит глюкозы, то не хватает либо энергии, либо сложных углеводов. Речь идет о сахаре в чистом виде.
«Совершенно нормально употреблять сладкие продукты питания – мед, сухофрукты, фрукты. Вред же сахара заключается в том, что у него есть очень много побочных воздействий на организм. Я не ем в чистом виде сахар, но иногда могу полакомиться пирожком с маком, конфеткой либо кусочком шоколада. В таком виде я его употребляю, но в достаточно небольших количествах», – отметила она.
Не отказывайтесь от завтрака. Утренний прием пищи – залог активной работы организма на протяжении всего дня.
