Когда вам не хватает времени на полноценную тренировку, постарайтесь выкроить хотя бы 15 минут для упражнений.
Womfire предлагает ознакомиться с экспресс-тренировкой, которая заставит ваше тело гореть и сжигать калории с первых минут.
Эта молниеносная тренировка с высокой интенсивностью воздействует на все ваши мышцы и, что самое главное, не требует никакого инвентаря.
Планка с касанием
Становимся в положение планки. Напрягаем живот и поднимаем бедра. Стоим лишь на носках. Вытягиваем правую руку назад, чтобы коснуться левой лодыжки. Медленно возвращаемся в планку. Далее левой рукой касаемся правой лодыжки. Выполняйте упражнение 45 секунд.
Боковой выпад с размахом
Расставим ступни шире плеч, руки по бокам. Согните левое колено под углом 90 градусов и толкайте бедра назад и вниз, одновременно опуская правую руку к левой ноге. Вернитесь в исходное положение, и сразу повторите упражнение, опуская левую руку к правой ноге. Повторяйте 45 секунд.
Боковой прыжок
Выполните большой прыжок влево, мягко приземляясь на левую ногу, с поднятым правым коленом. Отсюда оттолкнитесь через левую ногу, чтобы прыгнуть вправо, приземлив одну правую ногу с поднятым левым коленом. Повторяйте 45 секунд.
Становая тяга на одной ноге
Упор на правую ногу, левая нога слегка отведена назад за корпус, носок упирается в пол, руки по бокам. Напрягите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая левую ногу прямо назад за корпус, опуская туловище к полу и вытягивая левую руку вперед, пока тело не примет Т-образную форму. Повторяйте 45 секунд.
Приседания с прыжком
Выполняем присед со сложенными руками перед грудью. Опустив ноги до параллели с полом выпрыгиваем. Во время прыжка ноги и руки прямые. Затем снова возвращаемся в присед. Повторяйте 45 секунд.
Отжимание от предплечья
Начните с положения высокой планки, затем продвиньте руки на пару сантиметров вперед. Далее согните руки в локтях и опустите вниз, пока предплечья не коснутся пола. Повторяйте 45 секунд.
Дуга
Ложимся на спину с вытянутыми руками и ногами на полу. Поднимите руки и ноги, прижимая к коврику только ребра и поясницу, чтобы тело выглядело как дуга. Продержитесь в таком положении 30 секунд.
Каждое упражнение выполняем быстро, переходят от одного к другому. Всего нужно выполнить 3 круга. Между кругами передышка 2 минуты.
