Кардиотренировка – это выполнение всевозможных кардиоупражнений, во время которых приумножается частота сердечных сокращений и потребление кислорода.
Основная цель – тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повышение анаэробного порога, снижение пульса, похудение и повышение иммунитета. Кардиотренинг также укрепляет артерии и организм в целом.
Чтобы сделать вашу кардиотренировку приятнее и эффективнее, воспользуйтесь этими правилами:
Выбирайте сердцем.
Плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба, бадминтон, танцы – выбирайте тот вид кардио-нагрузок, который нравится именно вам.
Составьте плейлист.
Скачайте на ваш смартфон треки, которые поднимают вам настроение и заставляют двигаться в быстром темпе. Кроме того, недавно ученые выяснили, что музыка помогает бороться с умственной усталостью.
Соблюдайте режим питья.
Перед кардиотренировкой необходимо выпить 250 мл. очищенной воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во врем физической активности пейте воду по глотку, не глотая воздух.
Кардиотренировка должна длиться не меньше 25 минут.
По мнению специалистов, именно после 20-минутной кардионагрузки наступает эффект от занятий.
Подберите правильную одежду для кардиотренировки.
Ваша спортивная форма должна удобная, лёгкая из дышащих материалов.
Напомним, ранее Womfire рассказывал, что доктор Фолуша Олуваджан, специализирующаяся на спорте и физических упражнениях объяснила, что приводят к вздутию и отечности после занятий спортом.
