Для поддержания здоровья и молодости после 50 лет рекомендуются физические упражнения. Но не все могут себе позволить интенсивные нагрузки. Диетолог Елена Кален предложила пять упражнений, которые помогут привести тело в форму и сохранить молодость.
Упражнения для молодости и здоровья⠀
№1. Скандинавская ходьба
Она позволяет простым и доступным способом оздоровить организм. Вам потребуется специальные палки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Для эффективности ходьбы важно научиться распределять нагрузку.
Оттолкнитесь палкой, задействовав мышцы рук и предплечья. Следите, чтобы конец палки оставался перед стопой, а руки — впереди корпуса. Используйте палки для переноса части веса и отталкивания, а не для опоры.
№2. Китайская гимнастика Тай чи
Подойдет для начинающих. К основным принципам относят неспешность, мягкость и расслабленность.
Упражнение 1. Сядьте на пол, выпрямите спину и скрестите ноги. Положите руки на колени, начните глубоко дышать. При вдохе округляйте живот, а на выдохе втягивайте. Сделайте 15-20 глубоких вдохов.
Упражнение 2. Встаньте прямо и наклонитесь вперед. Отведите руки к пояснице и разомните пальцами позвонки по направлению сверху вниз.
Упражнение 3. Стоя прямо, соедините руки в замок за спиной. Отведите их вверх вправо, задержите на несколько секунд, затем, переместите влево. Сделайте 15-20 повторений.
№3. Ягодичный мостик
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Прижмите плечи и руки к полу. Поднимите таз вверх и задержитесь так на 1-2 секунды. Если упражнение кажется легким, в процессе поднятия таза поочередно выпрямляйте ноги. Повторите 15-20 раз.
№4. Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклонитесь вправо, вытянув противоположную руку. Разверните корпус вверх и задержитесь на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь влево.
№5. Подъем рук и ног.
Встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните правую ногу и левую руку. Не выгибайте спину. Проделайте то же самое на другую ногу и руку. Повторите попеременно 10-15 раз.
