Тема психічного здоров’я стає мейнстримом

Психічне здоров’я перестало бути темою «для шепоту». За оцінками американських дослідницьких центрів, кожен п’ятий дорослий у США щороку стикається з тією чи іншою формою психічного розладу — це понад 50 мільйонів людей. Паралельно зростає індустрія ментального благополуччя: її глобальний обсяг оцінюють у понад 160 мільярдів доларів, а протягом наступного десятиліття вона може подвоїтися. Такий попит дає брендам шанс поєднати соціальну місію зі стабільним доходом.

Репутаційні інвестиції замість «сухого» продажу

Сьогодні компанії дедалі частіше запускають кампанії, у яких акцентують не на продукті, а на підтримці добробуту людей. В опитуваннях майже половина представників покоління Z заявляє, що підтримуватиме бренди, які беруть на себе соціальну відповідальність. Це змушує компанії інвестувати у просвітництво й допомогу замість агресивного просування.

Spotify запустив проєкт «Take a Beat», де куровані плейлисти допомагають слухачам робити усвідомлені паузи та знімати тривожність. Спортивний бренд ASICS у кампанії «Desk Break» закликав не бути «рабом офісу», а відкладати роботу хоча б на 15 хвилин активного руху, щоб покращити самопочуття. Косметичний гігант Maybelline разом із молодіжною організацією Ditch the Label сфокусувався на проблемі соціальної тривожності серед підлітків — у відео показали, як нав’язлива критика в соцмережах може знищувати самооцінку, і закликали шукати підтримку.

Мільйонні благодійні програми

Деякі бренди підтримують психічне здоров’я ще масштабніше. Модний дім Kate Spade поставив за мету забезпечити доступ до психологічної підтримки для 100 000 жінок до 2025 року. Для цього створили спеціальну раду з підприємниць, професорів і терапевток, а у проєкт інвестували декілька мільйонів доларів. Компанія також виступає за те, щоб лікарі враховували гендерні відмінності при діагностиці депресії й тривожності, адже жінки часто стикаються з іншими симптомами.

Канадський телеком‑гігант Bell 2010 року започаткував флешмоб #BellLetsTalk: кожне використання хештеґу в соцмережах перетворюється на пожертву в програми підтримки. Лише за останні роки компанія виділила додаткові 155 мільйонів доларів і продовжила ініціативу ще на п’ять років. Під час пандемії їхні кошти дозволили одній із громадських організацій забезпечити психологічну підтримку майже трьом тисячам учасників.

Онлайн‑платформа Twitch, відома стрімінгами відеоігор, теж долучилася. Стрімер Tyler Niknam («Trainwreck») започаткував Community Care Program, що допомагає геймерам знайти безкоштовні ресурси й консультації. Twitch активно заохочує своїх користувачів говорити про власний стан прямо під час трансляцій, що руйнує стереотипи про «токсичність» ігор.

Цифровий «бум» додатків

Паралельно росте ринок додатків для психічного здоров’я. У 2024 році він оцінювався приблизно у 6–7 мільярдів доларів, і аналітики прогнозують зростання до понад 20 мільярдів до 2032 року. Цей сектор обіцяє річні темпи зростання вдвічі швидші за середній показник для технологічного ринку. Зумовлено це тим, що після пандемії уряди й компанії активно інвестують у цифрові інструменти для боротьби з тривожністю та депресією. Додатки на кшталт Calm або Headspace стали «цифровою аптекою» для самодопомоги, та експерти застерігають: вони не замінять професійну терапію й можуть призводити до неправильного самолікування.

«Економіка вразливості» й ризики маніпуляції

Разом із турботою з’явилася й темна сторона. Деякі медіа назвали цей феномен «економікою вразливості» — коли бренди використовують мову самодопомоги, щоб продавати майже все: від масок для обличчя до ковдр з обважненням. Глобальний wellness‑ринок оцінюють у трильйони доларів, і це створює спокусу заробляти на людських переживаннях. Рекламні повідомлення часто зводять складні проблеми до швидких рішень: «придбай підписку — і тривожність зникне». Такий підхід формує нереалістичні очікування, спонукає витрачати гроші на те, що не має терапевтичного ефекту, й відволікає від необхідності звернутися до спеціаліста.

Щоб не перетворити реальну проблему на фейковий тренд, маркетологи радять будувати комунікацію на чесності, співпрацювати з психотерапевтами, інвестувати у благодійні програми та пропонувати перевірені ресурси, а не «чарівні пігулки».

Чи можна на цьому заробляти й лишатися етичним?

Психічне здоров’я — це не тренд, а життєво важлива сфера. Бренди, які вкладають кошти в просвітництво, донати та партнерства з фахівцями, допомагають зруйнувати стигму й покращити доступ до допомоги. Однак, якщо «турбота» зводиться до реклами, це викликає лише недовіру. Споживачам варто підтримувати ті компанії, які діють прозоро й надають реальні ресурси, а не тільки заробляють на страхах.

Зрештою, психічне здоров’я — це про співчуття й відповідальність. Відповідальний бізнес може заробляти мільйони і водночас робити світ кращим, але тільки якщо ставиться до теми з повагою й щирим бажанням допомогти.

Чому відкладати смартфон стає життєво важливо

Сьогодні смартфони є майже у всіх, і люди проводять на екрані близько 4–5 годин щодня. Половина користувачів визнає, що в них — залежність від телефону, а серед молоді цей показник ще вищий. Постійні повідомлення, нескінченна стрічка й страх пропустити щось важливе (FOMO) підвищують рівень стресу та погіршують сон.

Експеримент: доба без смартфону

Уяви: ти прокидаєшся вранці й не тягнешся до телефону. 24 години без соціальних мереж, новин, дзвінків і переписок. Саме це випробували учасники експерименту. Спочатку вони відчували дискомфорт: психологічну тривогу, фізичні симптоми (тремтіння рук, головний біль) і навіть самотність. Але коли вони утримались, почалися дивовижні зміни: люди організували день, більше спілкувалися з близькими, займалися фізичною активністю та відзначили, що в них покращився настрій і зросла продуктивність.

Що показують інші дослідження

Британські та американські вчені проводили двотижневі блокування мобільного інтернету. У результаті в більш ніж 90 % учасників покращились показники благополуччя, зменшилися симптоми тривоги та депресії, а здатність концентруватися підвищилась — ефект, що компенсує приблизно десять років вікових змін. Вчені наголошують: навіть часткове скорочення часу в телефоні дає позитивні результати.

7 уроків після 24 годин без телефону

1. Вибухова порція щастя
   Відсутність скролінгу підвищує рівень життя: учасники експерименту повідомили про вищий рівень радості та емоційного здоров’я після доби без інтернету. Постійні сповіщення змушують мозок працювати в режимі «винагороди», що призводить до перепадів настрою. Перерва допомагає вирівняти цей баланс.
2. Фокус та продуктивність злітають до небес
   Смартфон заважає концентруватися: навіть його присутність на столі знижує наші когнітивні здібності. Під час цифрового детоксу люди помічали, що легше виконують завдання й менше відволікаються. Дослідження підтвердили: відключення мобільного інтернету покращує увагу так, ніби ви помолодшали на десять років.
3. Глибший сон і більше енергії
   Сині промені екрана порушують вироблення мелатоніну — гормону сну. Вечірнє вимкнення ґаджетів дозволяє організму налаштуватися на відпочинок, що веде до якіснішого сну та бадьорості наступного дня.
4. Справжні стосунки замість лайків
   Тривала залежність від соцмереж підсилює почуття заздрості та самотності. Під час добового експерименту учасники більше говорили з родиною, друзями та сусідами, відчували близькість і підтримку. Обмеження screen time зміцнює реальні стосунки.
5. Менше стресу та гормонального дисбалансу
   Ми часто несвідомо затримуємо дихання, коли читаємо повідомлення, що запускає реакцію «бий або тікай». Постійний стрес підвищує рівень кортизолу, негативно впливаючи на імунну систему. Перерви в користуванні телефоном допомагають нормалізувати дихання та знизити рівень гормонів стресу.
6. Час для хобі та творчості
   Вільний від телефонів день відкрив багатьом можливість повернутися до читання, гри на музичних інструментах або прогулянок. Люди з подивом згадали, що колись любили малювати, вирощувати рослини чи просто гуляти на природі.
7. Розвінчаний страх пропустити
   Учасники виявили, що світ не зупинився, поки їх не було онлайн: жодних критичних повідомлень чи «кінця світу» не сталося. Це допомогло переосмислити свої пріоритети й позбутися FOMO.

Як підготуватися до свого 24-годинного експерименту

• Визнач чіткі межі. Обери день і попередь близьких, що будеш офлайн.
• Заплануй альтернативні активності. Прогулянки, настільні ігри, кулінарні експерименти, книги чи медитація — будь що, що приносить радість без екранів.
• Створи «зони без техніки». Наприклад, спальню або обідній стіл, де не можна користуватися ґаджетами.
• Відстежуй свої відчуття. Звертай увагу на бажання перевірити телефон і тренуй увагу — допоможуть глибоке дихання та усвідомленість.
• Проведи рефлексію. Наприкінці дня подумай, які зміни ти помітив і що хочеш залишити як нову звичкуу

Висновок: 24 години без телефону — це не лише виклик, але й спосіб повернути собі час, спокій і відчуття життя. Спробуй експеримент, поділись враженнями й побач, як зміниться твоє самопочуття.

Цукор викликає таку ж залежність, як тютюн чи алкоголь, і є однією із найскладніших звичок.

Цукрова залежність сприяє розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, та безлічі інших медичних проблем.

Загальні скарги людей, які залежать від цукру, включають:

• втома
• дратівливість
• хронічний синусит
• проблеми із травленням (синдром роздратованого кишечника)
• набір ваги з неможливістю схуднути навіть на дієті
• погана концентрація та пам’ять

Ось 6 порад, які допоможуть вам перемогти залежність від цукру:

• Пам’ятайте, задоволення – це добре! Суть в тому, щоб насолоджуватися простою їжею, а не підживлювати тягу до солодкого і переїдання.

• Шоколад не низькокалорійний. Так що женитеся за якістю, а не за кількістю. Повільне смакування невеликого шматочка шоколаду дозволяє вам відчувати задоволення. Іноді менше означає більше.

• Якщо ви просто спробуєте відмовитись від солодкого, не усунувши основну причину цукрової залежності, ви, ймовірно, будете нещасливі, а також не зможете скоротити споживання цукру.

• Стаєте дратівливою, коли голодні? Втома вашої надниркової залози викликає потяг до солодкого. Спробуйте збільшити споживання солі та білка та випивайте чашку чаю щоранку.

• У вас хронічний синусит чи синдром роздратованого кишечника? Якщо це так, у вас може бути розростання кандиди, яке викликає тягу до солодкого. Лікування кандиди та прийом хорошого пробіотика – це те, що потрібно.

• Стевія може стати відмінним замінником цукру для тих, хто любить посолодше.

Крім болю, мігрень впливає на нашу здатність концентруватися та сильно заважає нашому повсякденному життю.

Мігрень дуже стомлююча і може змусити нас лежати у темній кімнаті протягом кількох годин, доки вона не пройде.

Але нове дослідження показало, що мігрень може з’являтися не випадково, і те, що ми їмо може грати величезну роль.

Дослідники вивчили історичні дані та виявили, що легке, помірне та важке недоїдання пов’язане з тим, що учасники експерименту частіше зазнавали сильних головних болів.

Дослідники також зазначили, що у тих, хто відчував сильні головні болі та мігрені, часто не вистачало вітамінів та поживних речовин у раціоні.

Ці люди також пили більше кави та споживали більше теоброміну, який міститься у шоколаді.

В результаті команда дійшла висновку, що харчування тісно пов’язане з мігренню.

«Мігрень може бути спричинена низьким рівнем цукру в крові. Якщо хтось робить тривалі інтервали між їдою, пропускає прийоми їжі або відмовляється від основних груп продуктів, особливо вуглеводів, це може призвести до падіння рівня цукру в крові. Крім того, тривале недоїдання зазвичай призводить до дефіциту вітамінів та мінералів, а дефіцит деяких вітамінів (в основному вітамінів групи В) та мінерального магнію може сприяти важчим мігреням», — каже експерт.

Близько мільярда молодих людей у ​​всьому світі ризикують втратит слуху через прослуховування музики в навушниках або відвідування гучних закладів.

Всесвітня організація охорони здоров’я закликала молодих людей бути більш обережними у звичках прослуховування музики, а також закликала уряди зробити більше для захисту слуху в майбутньому.

Нове дослідження показало, що 24% молодих людей вдавалися до небезпечних методів прослуховування з використанням навушників та смартфонів.

Також було виявлено, що 48% зазнавали впливу небезпечного рівня шуму в розважальних закладах.

Об’єднавши ці дані, дослідження показало, що від 670 000 до 1,35 мільярда молодих людей можуть бути схильні до ризику втрати слуху.

Лорен Діллард, аудіолог з Медичного університету Південної Кароліни та автор дослідження, каже, що найкращий спосіб знизити ризик втрати слуху від навушників — це зменшити гучність та слухати музику протягом більш коротких періодів часу.

«На жаль, люди дійсно люблять дуже гучну музику», — зізналася вона.

Любителі навушників повинні використовувати налаштування або програми на смартфонах для контролю рівня звуку, порадила Діллард.

Крім того, на гучних заходах, концертах чи нічних клубах слід носити беруші.

Лорен Діллард закликала дотримуватися рекомендацій ВООЗ щодо безпечного прослуховування. Вона також закликала компанії, які виробляють телефони, попереджати слухачів, коли гучність занадто висока, і вмикати батьківські блокування, щоб обмежити вплив на дітей.

За даними ВООЗ, понад 430 мільйонів осіб — п’ять відсотків населення світу — нині мають втрату слуху, що інвалідизує. За оцінками ВООЗ, до 2050 року ця кількість зросте до 700 мільйонів.

Імбир надає стравам ароматний, пряний смак, а також має поживні властивості та століттями використовувався з лікувальною метою.

Ця рослина відмінно допомагає травленню, може допомогти в боротьбі з застудою або грипом і має протизапальні властивості, тому так багато людей додають імбир у чай при поганому самопочутті.

Щоденне вживання імбиру має безліч переваг для організму завдяки біоактивному гінгеролу.

Це з’єднання допомагає при болях у суглобах, особливо при остеоартриті. Це також може допомогти знизити рівень цукру та холестерину в крові та зменшити біль при менструальних спазмах.

Крім того, відомо, що цей корисний продукт покращує роботу мозку та захищає від хвороби Альцгеймера.

Як зберігати свіжий імбир

Імбир під рукою неймовірно корисний — ніколи не знаєш, коли він тобі знадобиться. Щоб ваш імбир довше залишався свіжим, обов’язково помістіть його в герметичний контейнер для зберігання харчових продуктів або пластиковий пакет, а потім зберігайте в ящику для фруктів та овочів у холодильнику.

Це допоможе зберегти його свіжим протягом місяця, а то й довше.

Як тільки ви почнете бачити зеленувато-блакитні плями плісняви, настав час викинути імбир.

Як зберігати очищений імбир

Після того, як ви очистите імбир від шкірки, термін його зберігання буде меншим, оскільки він піддається впливу кисню.

Просто щільно загорніть очищений імбир у харчову плівку, а потім помістіть у контейнер для фруктів.

При такому зберіганні очищений імбир повинен залишатись свіжим до трьох тижнів, але завжди корисно оглянути його перед використанням, щоб переконатися, що пліснява не з’явилася.

Як зберігати мелений імбир

Мелений імбир зберігається у холодильнику у закритому герметичному контейнері близько тижня.

Чи можна заморозити імбир?

Заморозка імбиру — відмінний спосіб продовжити його свіжість, тому що імбир, заморожений цілком, може зберігатись до п’яти місяців.

Просто обов’язково вимийте і висушіть корінь імбиру перед тим, як його заморозити, і зберігайте його в пластиковому пакеті або контейнері, придатному для морозильної камери.

Найприємніше те, що коли ви готові використовувати заморожений імбир, вам не потрібно турбуватися про його розморожування. Насправді ви можете просто натерти або нарізати заморожений імбир прямо з морозилки.

Гостре запалення – це нормальна, еволюційно корисна фізіологічна реакція організму.

Але коли запалення стає хронічним, воно може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, хронічні захворювання нижніх дихальних шляхів, артрит, хвороба Альцгеймера та інсульт.

Їжа — один із природних способів контролювати запалення в організмі. Існує безліч корисних інгредієнтів, які борються із запаленням, а також низка продуктів, які його посилюють.

На думку експертів у галузі охорони здоров’я, є деякі продукти, яких слід уникати.

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та інші форми додавання цукру

Додавання цукру до продуктів, таких як упаковані батончики-мюслі, пластівці та модні кавові напої, може посилити хронічне запалення через вивільнення цитокінів, а також може підвищити кров’яний тиск.

Надмірне споживання кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та інших форм цукру також може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, резистентності до інсуліну та навіть раку, каже Ендрю Абрахам, доктор медичних наук.

Не плутайте ці продукти з тими, що містять натуральний цукор, наприклад, фрукти, овочі, цільнозернові та молочні продукти.

Ми говоримо про цукор, який додають у продукти та напої, щоб підсолодити їх (за винятком меду).

Хоча виключити всі добавки цукру з раціону неможливо, ми, безумовно, можемо скоротити їх щоденне споживання.

Почніть із меншої кількості підсолоджувача в ранковій каві та поступово зменшуйте його кількість до нуля.

Трансжири

Трансжири часто вказані як частково гідрогенізовані жири у списку інгредієнтів.

Наприклад, упакована глазур містить 2 грами трансжирів на порцію з 2 столових ложок.

Було виявлено, що трансжири викликають системне запалення в організмі.

Рафіновані вуглеводи

Різниця між цілісним зерном та очищеним зерном полягає в тому, що цільне зерно містить ядро. Такі продукти, як коричневий рис, цільнозернове борошно, вівсянка, є цільнозерновими.

Очищене зерно було перемолото, щоб видалити волокнисті висівки та багаті на поживні речовини зародки.

Рафінованими зернами дуже легко переїсти, а зайві кілограми можуть призвести до хронічного запалення.

Дослідження також показують, що цілісні зерна допомагають зменшити запалення в організмі.

Червоне м’ясо

М’ясо зазвичай має високий рівень як арахідонової кислоти, так і насичених жирів, що сприяє запаленню, говорить доктор Абрахам.

Лікар каже, що один із простих способів боротьби із запаленням — це споживати більше рослинної їжі. Рослинні білки зазвичай містять значно меншу кількість жиру, особливо насиченого.

Ми розуміємо, що продукти, які ми їмо, безпосередньо впливають на наше самопочуття. Але чи замислювалися ви колись, чому це так?

За даними Національного центру біотехнологічної інформації, все зводиться до метаболізму, який стосується всіх хімічних реакцій, що відбуваються у вашому організмі.

Термін «метаболічне здоров’я» стосується того, наскільки добре ваше тіло виробляє енергію, говорить Кейсі Келлі, доктор медичних наук.

А термін «швидкість метаболізму» описує, скільки калорій (тобто енергії) необхідно вашому тілу для виконання життєво важливих функцій, таких як дихання. І хоча «здоровий обмін речовин» часто обговорюється з погляду ваги, йдеться не лише про цифру на терезах.

Здоровий обмін речовин має вирішальне значення для вашого благополуччя і, зрештою, довголіття.

Є багато факторів, які впливають на метаболічне здоров’я. Це і генетика, з якою ви нічого не можете вдіяти, та інші аспекти, у тому числі спосіб життя та ваш раціон. Те, що ви їсте, відіграє ключову роль у вашому метаболічному здоров’ї.

Ось продукти, які прискорюють обмін речовин:

Темна листова зелень

Якщо вам ще не подобаються чіпси з капусти або коктейлі зі шпинату, наступний факт може змінити вашу думку: за словами доктора Келлі, темна листова зелень має вирішальне значення для підтримки здорового обміну речовин.

Це пов’язано с високим вмістом у ній магнію і заліза, двох дуже важливих мінералів.

«Магній необхідний для кожної хімічної реакції в організмі, що виробляє енергію», — говорить доктор Келлі. А залізо допомагає доставляти кисень до всіх ваших клітин. Ваші клітини використовують цей кисень для виробництва енергії та підтримки функцій різних органів, включаючи мозок та серце».

Щоб отримати максимальну користь від листової зелені, поєднуйте її з продуктами, багатими на вітамін С, наприклад, з помідорами, лимоном або картоплею, які допомагають оптимізувати засвоєння заліза.

Фрукти з високим вмістом вітаміну С

Фрукти — одні з найкращих продуктів для метаболічного здоров’я, тому що вони багаті на антиоксиданти — корисні молекули, що нейтралізують вільні радикали.

Вільні радикали є шкідливими сполуками, які у великих кількостях спричиняють окислювальний стрес, збільшують ризик хронічних захворювань та скорочують загальну тривалість життя.

Такі фрукти, як апельсини, грейпфрути, ківі, полуниця, ананас, манго, гуава і папайя, багаті на вітамін С. І, як згадувалося вище, вітамін С сприяє засвоєнню заліза.

Чай

Вживання чаю – чудовий спосіб допомогти вашому метаболізму. За словами доктора Келлі, чаї містять антиоксиданти, які називаються катехінами.

Катехіни допомагають регулювати кров’яний тиск, прискорюють обмін речовин та розщеплюють жири.

Крім того, кофеїн у багатьох сортах чаю збільшить вашу енергію, що дозволить вам спалювати більше калорій протягом дня. Зелений чай є чудовим варіантом для прискорення метаболізму.

Перці чилі

Якщо ви любите спеції, вашому метаболізму пощастило. Перець чилі, який широко використовується для додання гостроти страв, містить капсаїцин, який надає йому вогняного смаку і робить його дуже корисним.

Згідно з дослідженням 2019 року, капсаїцин благотворно впливає на роботу серця. Вживання перцю чилі не менше чотирьох разів на тиждень може допомогти захистити від хвороб та смерті, пов’язаної із серцем.

Продукти з високим вмістом клітковини

Овочі, бобові та горіхи з високим вмістом клітковини дуже корисні. За словами доктора Келлі, збільшення загального споживання клітковини може покращити обмін речовин.

«Продукти з високим вмістом клітковини, такі як броколі, яблука та горіхи, вимагають більше часу для пережовування і довше зберігають почуття ситості», — каже вона.

Так само для перетравлення клітковини потрібно багато часу, а це означає, що вашому тілу потрібно більше працювати, щоб розщепити її.

Але це ще не все: клітковина також потрібна для контролю рівня холестерину, цукру в крові та здоров’я кишечника.

Мало хто знає, що є проста дихальна техніка, яку можна використовувати, щоб за кілька хвилин заспокоїти розум і заснути.

Ця техніка дихання,відома як метод 4-7-8, була розроблена Ендрю Вейлом, доктором медичних наук.

Методика 4-7-8 відноситься до практики свідомого контролю дихання і включає безліч різних дихальних технік.

Такі техніки як повільне дихання, глибоке дихання, дихання животом та дихання через одну ніздрю, використовуються для компенсації надмірної активності симпатичної нервової системи (системи стресу), регулювання занепокоєння та досягнення стану глибокого розслаблення.

Ви можете спробувати метод дихання 4-7-8 у ліжку, намагаючись заснути перед нарадою або після напруженого дня.

Ось із чого потрібно почати

Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання у верхній точці вдиху, рахуючи до семи. Видихніть через стислі губи, рахуючи до восьми.

Психотерапевт Сюзанна Бергман рекомендує повторити цей цикл чотири рази.

«Пауза між вдихами дозволяє більше зосередитися на уповільненні дихання, а також забезпечує повноту видиху та вдиху», — говорить Бергманн.

Вона пояснює, що подовжений видих дозволяє спустошити легені більше, ніж зазвичай. Це призведе до того, що ваше тіло отримає більше кисню при наступному вдиху.

Практикуйте дуже м’яке, а не сильне дихання, і якщо ви відчуваєте запаморочення, спробуйте прискорити рахунок.

Переваги методу дихання 4-7-8

Коли ви дихаєте глибоко і усвідомлено, ви повністю активуєте діафрагму та покращуєте ефективність свого дихання і навіть свою поставу. Цей м’яз знаходиться трохи нижче ваших легенів, і саме тут відбувається диво, оскільки він відповідає за дію вдиху та видиху.

Метод дихання 4-7-8 сприяє стану глибокої релаксації та допомагає заснути.

Почервоніння обличчя після тренування є абсолютно нормальною реакцією на фізичну активність.

Наші тіла зазнають судинних змін через збільшення кровотоку, що може виявлятися у вигляді почервоніння обличчя.

«Почервоніння після тренування пов’язане з розширенням судин поверхневих кровоносних судин шкіри обличчя», — каже Блер Мерфі, доктор медицини, дерматолог з Нью-Йорка.

Ваша кров прокачується швидше, щоб максимізувати споживання кисню, тому капіляри розширюються, щоб дозволити більшій кількості кисню проходити до м’язів, а також виштовхувати тепло на поверхню, щоб запобігти перегріву.

«Ми всі червоніємо, коли тренуємося, але це більш помітно у людей зі світлою шкірою, оскільки пігмент шкіри в темніших тонах шкіри іноді може маскувати легке почервоніння», — говорить лікар.

Як запобігти сильному почервонінню обличчя

Вибирайте легкий одяг

Хоча почервоніння, яке ви відчуваєте під час тренування, не може бути повністю усунене, ви можете спробувати зменшити почервоніння. Для початку спробуйте тренуватися у прохолодному місці та надягніть вільний одяг.

Уникайте алкоголю, кофеїну та гострої їжі

Якщо ви відчуваєте часті приливи крові до обличчя, останнє, що вам слід робити, це пити алкоголь перед тренуванням.

«Споживання алкоголю розширює кровоносні судини, збільшуючи прилив крові та викликаючи почервоніння обличчя», — говорить Корі Л. Хартман, доктор медичних наук, сертифікований дерматолог.

Також спробуйте обмежити гостру їжу, кофеїн, шоколад та перебування на сонці, тому що всі вони роблять капіляри більш вираженими.

Тримайте подалі від дратівливих засобів для догляду за шкірою

Люди, які надмірно червоніють, також повинні уникати використання на шкірі подразнюючих інгредієнтів, таких як продукти на основі спирту, креми з високим вмістом кислоти або агресивні ретиноїди.

Як допомогти?

Наносите охолоджувальні спреї після тренування

Перед тим, як відправитися на тренування, не забудьте взяти з собою пляшку з прохолодною водою, щоб пити її під час занять, щоб знизити температуру тіла, і візьміть охолоджувальні спреї.

Оббризкування обличчя під час та після тренування зменшить почервоніння та відновить стан шкіри після фізичної активності.

Ви також можете прикласти до обличчя холодний вологий рушник після тренування, щоб зменшити стягнутість шкіри. Потім нанесіть зволожуючий гель, який допоможе охолодити обличчя.