Секс-педагог та письменниця Рубі Рейр поділилася у Instagram своїм секретом щасливих стосунків.

Кожної річниці вона та її кохана людина проводять «аудит».

«Ми робимо оцінку наших стосунків. Це справді добрий спосіб подумати, яким для нас був минулий рік, і поговорити про те, що справді було добре, а що не дуже, що ми хочемо покращити та над чим попрацювати».

Рубі та її партнер використовують різні підзаголовки як теми для обговорення: улюблені моменти, успіхи, проблеми та цілі на наступний рік.

Хоча аудит відносин може здатися чимось, що вам потрібно робити лише тоді, коли ви відчуваєте проблему у відносинах, це не так.

«Замість того, щоб дозволяти накопичуватися проблемам, важливо почуватися у безпеці, щоб вербалізувати свої потреби. Ви можете створити справжню емоційну близькість, якщо ви будете відверті зі своїм партнером», — каже вона.

Але будьте обережні. До аудиту потрібно підходити з обережністю, інакше це може згубно позначитися на стосунках.

Якщо один з вас постійно розчарований відносинами, а інший щасливий, аудит може бути сприйнятий як можливість покарати, а не як можливість все виправити.

Будь-то роман на одну ніч або новий коханий, перша ночівля з кимось може стати приводом для неспокійної ночі.

Новий партнер може хропіти, бурмотити нісенітницю, повертатися або випадково зачепити тебе ліктем.

Якщо хтось робить щось з перерахованого вище, ви можете не спати всю ніч і напевно будете без настрою на світанку.

То як забезпечити собі спокійний нічний сон, навіть із хропінням під вухо?

Експерт зі сну Мартін Сілі дав кілька корисних порад:

Дотримуйтесь режиму сну

Дотримання регулярного графіка сну та вечірнього розпорядку має допомогти, якщо хтось спить поряд з вами вперше.

Часто буває важко звикнути через відчуття того, що поряд з вами є інше тіло, але дотримання режиму, який дозволяє вам обом заснути одночасно, має полегшити спокійний нічний сон.

Можливо, ви можете читати протягом години, а потім одночасно вимикати світло, замість того, щоб одна людина лягала спати пізніше і будила іншого.

Домовитеся заздалегідь

Спілкування з партнером може позбавити вас багатьох проблем у довгостроковій перспективі. Спілкування є ключовим, коли йдеться про те, щоб спати поряд із кимось уперше.

Отже, якщо ви відчуваєте, що потрібно щось змінити, щоб заснути, ви повинні бути відкриті до діалогу.

Встановіть час обіймів

Намагайтеся не захоплюватися іншими справами, окрім сну. Встановіть межі та встановіть час для обіймів та час для сну.

Часто, коли ми спимо поруч із новим партнером, це може бути хвилюючим. Нам потрібно більше часу, щоб заснути, тому що ми хочемо провести час з іншою людиною, обіймаючись, розмовляючи чи займаючись сексом. Це добре для психічного здоров’я і зближує вас, однак це не добре для фізичного здоров’я, так як це може призвести до того, що ви спатимете менше.

Обов’язково встановіть деякі межі в спальні і, можливо, виділіть годину на обійми, а потім встановіть час сну, коли ви лягаєте спати.

Коли справа доходить до кохання, важливі дрібниці.

Сімейний терапевт вигадав простий тест, щоб дізнатися, чи знаєте ви дрібні деталі про свого партнера, які вказують на те, що ваші стосунки здорові.

Ліцензований шлюбний та сімейний терапевт Лорен Консул озвучила 8 питань: якщо ви можете відповісти на більшість із них, значить, у ваших стосунках усе гаразд.

Це означає, що ви хороший партнер і приділяєте пильну увагу не тільки важливим речам, а й дрібниці.

• Ви знаєте, який улюблений спосіб приготування яєць у вашого партнера?
• Що ваш партнер вважає великою покупкою?
• Про яку роботу він мріяв у початковій школі?
• Якби ви прийшли в бар раніше за свого партнера, що б він попросив вас замовити для нього?
• Як часто ваш партнер у ідеалі хотів би займатися сексом?
• Чого він соромиться у собі?
• Що йому подобається, коли ви з ним фліртуєте?
• Що зараз є одним із найбільших стресів у його житті?

Зав’язати романтичні стосунки – це одне, а підтримувати іскру у ваших стосунках – зовсім інше.

Коли кількість розлучень стрімко зростає, прояв любові та вдячності може гарантувати, що ваш партнер почуватиметься особливим та коханим.

Коли ви у відносинах протягом тривалого часу, все може почати здаватися рутиною. Ось кілька ефективних способів продемонструвати кохання та вдячність своїй другій половинці.

Приготуйте щось особливе

Усі люблять смачно поїсти. Ваш партнер відчує подяку, коли ви приготуєте його улюблену страву. Навіть найпростіша страва матиме чудовий смак, якщо вона приготовлена ​​з любов’ю.

Виділіть час, щоб приготувати домашню їжу, увімкнути музику та запалити кілька свічок. Це не дорого коштує, а ваш коханий обов’язково це оцінить.

Випадкові подарунки

Подарунки «просто так» — це чудово. Вони висловлюють подяку і дають вашому партнеру зрозуміти, що ви думаєте про нього. Прикріпіть до подарунка записку зі словами кохання. Подарунком може бути що завгодно, від простого годинника або книги до чогось великого.

Якщо ви берете у відносинах більше, ніж даєте, ваш партнер може подумати, що ви приймаєте все як належне. Переконайтеся, що ви відповідаєте взаємністю.

Подаруйте прикраси

Правда в тому, що прикраси дуже відрізняються від інших варіантів подарунків. Один із найкращих способів висловити кохання та подяку своєму партнеру – це подарувати його улюблені прикраси.

Вибираєте приголомшливе кільце, намисто або сережки, переконайтеся, що прикраса продумана до дрібниць. При купівлі дорогоцінного каміння, таких як діаманти та золото, враховуйте колір, вагу та огранювання.

Публічна похвала

Використовуйте всі можливості, щоби похвалити свого партнера. Підтверджуючи це публічно, ваша половинка відчує, що її помітили та оцінили. Вам не потрібно робити це на очах багатьох людей. Ви можете почати з похвали перед сім’єю та друзями.

Або подумайте про те, щоб похвалити коханого через соціальні мережі чи іншими способами.

Купуйте або зберіть квіти

Правильні квіти можуть покращити настрій вашого партнера, передати повідомлення та водночас прикрасити кімнату. Незважаючи на те, що в якийсь момент вони зав’януть, перевагу квітів неможливо переоцінити.

Особливі випадки також не обходяться без квітів. Чи святкуєте ви річницю, заручини чи день народження, квіти допоможуть зробити свято ідеальним.

Усі стосунки потребують зусиль. Незалежно від того, як довго ви разом, ви повинні продовжувати робити те, що підтримує вашу іскру та змушує вашого партнера відчувати себе коханим та цінним.

Житель Саудівської Аравії одружився 53 рази, щоб, як він стверджує, знайти стабільний душевний спокій.

Сьогодні 63-річного Абу Абдуллу називають «багатоженцем століття».

«Я одружився з 53 жінками протягом тривалого періоду часу. Перший раз, коли мені було 20 років, а вона була на шість років старша за мене», — сказав Абдулла телеканалу MBC.

За словами Абу, причиною численних шлюбів був пошук жінки, яка могла б зробити його щасливим. Сам він намагався бути справедливим до всіх своїх жінок.

Він сказав: «Коли я вперше одружився, я не планував одружуватися більш ніж на одній жінці, тому що почував себе комфортно».

Однак через кілька років у відносинах виникли проблеми, і Абдулла вирішив знову одружитися. Пізніше він розлучився зі своїми першими двома жінками і одружився втретє і вчетверте.

Абу зазначив, що його найкоротший шлюб тривав лише одну ніч.

Зараз він одружений з однією жінкою і не планує одружитися ще раз.

Цифровий детокс може вплинути на підвищення вашого лібідо та відродження іскри у стосунках. Так, ви правильно зрозуміли.

Якщо ваше сексуальне життя здається трохи тьмяним, можливо, варто спробувати щось таке ж просте, як цифрова детоксикація.

Якщо ви виявите, що витрачаєте більше часу на прокручування стрічки новин і менше часу на спілкування зі своїм партнером, можливо, настав час відмовитися від технологій.

Було доведено, що це не тільки знижує занепокоєння та покращує концентрацію, але також може покращити секс.

Що таке цифровий детокс?

Цифрова детоксикація відноситься до періоду, коли людина утримується від використання своїх електронних пристроїв, таких як смартфони або комп’ютери протягом встановленого періоду часу.

Багато хто вдається до цифрової детоксикації, щоб позбутися стресу або зосередитися на соціальній взаємодії, яка не потребує технологій.

Цифровий детокс може допомогти нам зосередитися на тому, що важливо у реальному житті, а не у нашому віртуальному світі.

Крім того, цифрова детоксикація може вплинути і на наше сексуальне життя.

Доктор Шаріф Моулабокус, професор, який досліджує цифрову поведінку та секс, каже, що багато пар знають, що детоксикація покращить їхні стосунки, але все ще не наважуються спробувати.

«75% людей визнають, що вони залежать від своїх телефонів. Їхні смартфони, як і раніше, є першим, чого вони торкаються, коли прокидаються, і останнім, чого торкаються перед сном. А це має бути їхній партнер», — каже професор.

Проблема не в самих цифрових пристроях, а в тому, як ми з ними взаємодіємо та поводимося.

Але доктор Моулабокус наголошує на важливості наявності правил, що стосуються технологій у відносинах. Це може бути заборона використання телефонів і комп’ютерів під час побачень, заборона їх використання в спальні і т.д.

Як успішно пройти цифровий детокс, щоб покращити своє сексуальне життя?

Виберіть дату та час, коли ви вдвох пройдете цифрову детоксикацію. Можливо, ви захочете вибрати спокійніший період на роботі.

На думку експертів, ви відчуєте позитивний ефект детоксикації через два дні, але було б цікаво поєднати детокс із тижневою відпусткою.

Повідомте своїм друзям та сім’ї, що ви знаходитесь на цифровій детоксикації, і попросіть їх про підтримку. Наприклад, попросіть їх зв’язуватися з вами тільки в екстрених випадках.

Тримайте під рукою інші заняття — наприклад, камеру полароїду, пазли або настільні ігри.

Щоб зменшити спокусу, тимчасово видаліть програми соціальних мереж зі свого телефону.

Встановіть правила, коли телефони можна та не можна використовувати. Якщо можете, тримайте телефони подалі від спальні.

Пам’ятайте, що телефони можна використовувати для зміцнення ваших відносин, а не для відволікання від них.

Незалежно від того, реальна астрологія чи ні, багато людей вірять їй чи принаймні цікавляться, як вона працює.

Якщо цікаво дізнатися, з яким знаком зодіаку у вас є ідеальна сумісність, вам пощастило. Ми склали список із 12 астрологічних знаків, які складають найміцніші пари.

Овен та Водолій

Овну з Водолієм ніколи не буде нудно. Обидва знаки шалено заповзятливі, тому вони завжди готові на все. Їм подобається пробувати щось нове і вони обов’язково добре проведуть час у процесі. Вони особливо люблять робити щось разом. У той час, як інші пари можуть втомитися один від одного, ці двоє завжди насолоджуються команією один одного.

Телець та Рак

Ці два знаки зодіаку добре взаємодіють один з одним, тому що вони підтримують тісний зв’язок як фізично, так і емоційно. Вони розуміють один одного, що допомагає їхньому зв’язку розгоратися ще більше в міру розвитку відносин.

Близнюки та Водолій

У Близнюків та Водолія божевільний ментальний та емоційний зв’язок. Вони ніби знають один одного роками, навіть якщо це всього лише місяці чи тижні. Ці два знаки також мають творчий потенціал і ідеї, якими вони люблять постійно обмінюватися один з одним. Хоча вони дуже гармонують один з одним і люблять проводити якнайбільше часу разом, вони також насолоджуються своєю незалежністю.

Рак та Риби

Рак та Риби — два прохолодні водні знаки, вони мають один космічний зв’язок. Вони добре працюють разом, тому що кожен знає, хто інший, і вони пишаються цим. У цій парі формується міцний зв’язок, який може тривати довго.

Лев та Стрілець

Між Левом і Стрільцем висока пристрасть, оскільки обидва знаки насолоджуються життям і люблять тих, хто відчуває те саме. Вони надзвичайно заохочують одне одного у досягненні будь-якої мети чи мрії. Обидва є вогненними знаками і мають глибоке розуміння одне одного, що допомагає їм так легко ладнати.

Діва та Телець

Оскільки обидва є земними знаками, Діва і Телець справді знаходять спільну мову. Вони легкі та практичні у повсякденному житті. Їхні стосунки спокійні та зібрані. Ці два знаки зодіаку чесні та щирі, що робить їх неймовірно близькими людьми, особливо у серйозних, довгострокових стосунках. Ви не знайдете двох інших знаків, настільки відданих один одному, як Діва та Телець.

Терези та Близнюки

Відносини між Терезами та Близнюками засновані на сильному інтелектуальному зв’язку. Обидва повітряні знаки. Розум для них дуже цікава та приваблива річ. А щодо гармонії, вони знають про неї всі.

Скорпіон та Рак

Скорпіон та Рак харчуються пристрастю один одного, що дозволяє їм добре працювати у парі. Вони також глибоко віддані один одному. Обидва поділяють дуже схожі інтереси і дбають один про одного та оточуючих.

Стрілець та Овен

Стрілець та Овен обидва є вогненними знаками. У них шалена кількість енергії, яку вони можуть привнести у відносини, які тільки міцніють. І вони обоє цінують ентузіазм один одного по відношенню до іншої людини та життя навколо них. Це пара, яка може впоратися з усім, що життя кидає їм по дорозі, і вони зроблять це разом.

Козеріг та Телець

Є причина, через яку ці два знаки мають більше хімії, ніж будь-який інший астрологічний знак. У Козерога та Тельця є те, про що можна тільки мріяти: нескінченне обожнювання. Ці двоє закоханих до самого кінця насолоджуватимуться команією один одного. Причина, через яку їх зв’язок настільки міцний, полягає в тому, що вони мають повагу і любов один до одного.

Водолій та Близнюки

Водолій та Близнюки – повітряні знаки, які мають психологічний зв’язок. Їхні стосунки майже містичні, бо їх ніхто не може зрозуміти. Адже тільки вони знають, що діється в їхніх головах. І хоча обидва ці знаки мають сильне почуття індивідуальності, вони не дозволяють цьому нашкодити своїм відносинам.

Риби та Скорпіон

Ще одна пара, яка дуже розуміє один одного — це Риби та Скорпіон. Ці два знаки зодіаку можуть проникати в думки один одного і знати, про що вони думають, майже так само добре, якби вони думали про це самі. Вони обоє прагнуть зрозуміти тіло і душу іншого і дізнатися, що рухає іншою людиною. Пристрасть цієї пари зашкалює, і вони не бояться бути романтичними.

Важливо помічати речі, які можуть убити пристрасть у відносинах, щоб мати змогу впоратися з ними, коли іскра починає згасати.

Реальність така, що нам потрібно працювати над тим, щоб підтримувати вогонь у стосунках.

Якщо ваші романтичні побачення тепер виглядають як вечері на дивані перед телевізором, не чекайте, що у спальні все залишиться як раніше.

Може здатися дивним докладати зусиль, щоб зробити стосунки пристрасними, але це потрібно.

Є деякі речі, які ми робимо ненавмисно, що негативно впливає на бажання між вами та вашим партнером. Ось речі, які можуть зменшити рівень вогню до нуля.

1. Навколишнє середовище

Ви прямуєте у спальню і починаєте цілуватися на ліжку і, зачекайте, що це? Жменя крихт та пакетик чіпсів.

Переконайтеся, що якщо ви хочете ніч кохання, то і навколишнє середовище має бути відповідним. Ніщо так не каже «давай кохатися», як гарне чисте ліжко.

2. Відмова

Бути знехтуваним взагалі неприємно, але бути знехтуваним у ліжку ще неприємніше.

Обов’язково дійте обережно, якщо ваш партнер іде до вас, а ви справді не в настрої. У вас є повне право сказати «ні» сексу, і немає сенсу змушувати себе робити те, що вам не подобається.

Але важливо виявляти особливу обережність, говорячи своєму партнерові «не зараз».

3. Негатив

Негативні коментарі на адресу своєї другої половинки не допоможуть вашим відносинам. У сексуальному плані це точно не допоможе.

Якщо ви зайве засуджуєте, а ваша дівчина чи хлопець тепер почувається невпевнено, ймовірність того, що він захоче зайнятися сексом, не така висока. Так що перетворіть цей негатив на позитив і змусьте вашого партнера посміхатися.

4. Пристрасть

Для того щоб влаштувати гарячу ніч, потрібно трохи постаратися.

Розставте свічки, купіть нові простирадла — зробіть все, що потрібно, щоб привнести інтимну обстановку до вашої спальні.

Також можна надіслати свою відверту фотографію. Повідомлення такого типу можуть по-справжньому завести вашого партнера!

5. Суворість до себе

Не будьте надто суворі до себе. Впевненість – це сексуально. І якщо ви дійсно не почуваєтеся впевнено, є способи відчути себе краще.

Важливо відкрито говорити з вашим партнером про свою невпевненість, але ця розмова в інтимні моменти, ймовірно, не розпалить вогонь між вами двома. Натомість поговоріть з партнером про свої проблеми в іншій обстановці.

Почему мы до сих пор думаем только о масках для ухода за кожей и пенных ваннах? Без тени сомнения, но уход за собой может (и должен) иметь гораздо более глубокое значение в нашей жизни.

Термин «забота о себе» сейчас на пике популярности, но правильный ли это термин?

Термин «забота о себе» в интернете стал чем-то вроде оправдания для каждой нашей прихоти. Счастливый час после ужасного рабочего дня? Это забота о себе. Бранч, а затем маникюр в духе Euphoria? Забота о себе, детка! Потратиться на роскошный тропический отпуск после того ада, через который мы прошли за последние два года? Забота о себе.

Но то, как много внимания мы уделяем заботе о себе в Интернете, на самом деле не соответствует действительности. Более половины женщин (54%) заявили, что их психическое здоровье страдает из-за выгорания на работе, как показал один из недавних опросов. А уровень стресса и тревожности продолжает оставаться на рекордно высоком уровне, причем 42 процента взрослых говорят, что в последние несколько лет они полагались на вредные привычки, чтобы справиться с ситуацией.

Подобная статистика заставляет задуматься. Если подход к заботе о себе работает, то почему мы все еще так раздражены и измотаны? По мнению экспертов, мы все в какой-то степени упускаем суть.

«Забота о себе — это время, которое нужно потратить на то, чтобы понять свои истинные потребности, а не импульсы», — отмечает Хлоя Кармайкл, психотерапевт из Нью-Йорка.

«Речь идет о том, чтобы посмотреть на себя на более глубоком уровне».

Определите, что для вас значит термин «забота о себе»

Поговорим начистоту. Не существует единого значения этого термина. Это постоянно развивающаяся концепция, которая постоянно обновляется, как в лучшую, так и в худшую сторону. Впервые термин «забота о себе» как культурное явление был введен феминистской писательницей Одре Лорд в 1988 году в ее сборнике эссе «Вспышка света», сообщает Омолара Томас Увемедимо, доктор медицины в Нью-Йорке.

«Для нее, чернокожей женщины, забота о себе была связана с самосохранением. Это была возможность увидеть свою идентичность вне белого взгляда и вернуться к себе. Это было не что-то приятное, а то, что поддерживало в тебе жизнь».

С тех пор забота о себе была присвоена маркетологами, стремящимися продать идеализированную версию — и свечи по завышенной цене, которые к ней прилагаются. Но теперь, наконец, мы начинаем проходить полный круг — и опираться на первоначальные мысли Лорд.  — добавляет, чьи исследования посвящены осознанному уходу за собой. Люди осознают дыры в этой коммерциализированной переделке и ищут более глубокое понимание того, что она может сделать.

«Забота о себе — это не что-то, что вы покупаете», — поясняет Кэтрин Кук-Коттоун, профессор Университета Буффало.

«Это активная практика заботы о внутренних аспектах в контексте внешнего давления».

Найдите способы накормить свой разум, тело и душу

Один из самых сложных аспектов заботы о себе заключается в том, что она индивидуальна.

«Не существует лакмусовой бумажки, по которой определенное поведение всегда считалось бы заботой о себе», — заявляет Хлоя Кармайкл.

«Это зависит от человека».

Запомните акроним ART, который поможет вам определить, правильно ли вы заботитесь о себе, советует доктор Кук-Коттоун.

• А — это «настроенность». То есть, настроены ли вы на то, что вам действительно нужно?
• R означает «отзывчивость». Будет ли поведение служить удовлетворению этой потребности?
• И Т — это «принятие мер». Будете ли вы доводить дело до конца?

Если у вас проблемы с первой частью, вы можете начать включать в свой распорядок дня время, когда вы можете просто размышлять. Спросите себя: Что мне нужно, чтобы чувствовать себя наилучшим образом? Если у вас мало времени, вы можете достичь той же цели, используя моменты, когда вы занимаетесь другими делами — например, складываете белье или занимаетесь спортом, — чтобы сосредоточиться на своем дыхании и просто послушать.

Мы привыкли к тому, что ревность играет важную роль в отношениях. Бывает, что ревность сближает партнёров, делает отношения более крепкими и эмоциональными. Но в основном это чувство перерастает в патологическую ревность, которая проявляется в зависимых, абьюзивных отношениях. Такая ревность ненасытна, навязчива и может приводить к серьёзным ссорам и даже непредвиденным последствиям.

Насколько можно проанализировать, это чувство приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Как минимум, ревнивец съедает себя изнутри, теряет себя и не в силах справиться с собственными домыслами об изменах партнёра. Постоянные ссоры и выяснения отравляют жизнь обеим партнёром.

Нередко это приводит не только к психологическому, но и к реальному физическому насилию. Так что чувство ревности лучше не романтизировать, а пытаться проанализировать, взять под контроль и разобраться со своими переживаниями.

Также ревность — это значительный источник стресса. Под действием страха измены наш организм выделяет кортизол. Сердце ревнивца бьётся чаще, сосуды сжимаются, желудочно кишечный тракт начинает работать медленнее. А ещё у ревнивых людей падает самооценка, ведь они начинают всё чаще замечать, что не интересуют партнёра, и думают, что недостаточно хороши.

Зачем же тогда существует это чувство? Эволюционный смысл в том, что оно помогает защищать территорию, дом и семью. Когда мы замечаем угрозу, миндалина в височной доле начинает бить тревогу и мы сразу бежим защищать то, что считаем своим.

А с точки зрения психологии, ревность может возникать вслед за желанием изменить партнёру, предполагал Зигмунд Фрейд. Мы вытесняем эмоции, в которых не можем себе признаться, и проецируем их на свою половинку.

Вот что может помочь исправить ситуацию:

• Самый банальный и действенный способ разобраться со страхом измены — откровенно поговорить с партнёром.

• Начните проводить больше времени с партнёром: съездите в другой город на выходные или вместе займитесь танцами.

• Переключите фокус с поведения партнёра на своё: вспомните о своих заветных желаниях и начните путь в их сторону.